대장은 수분을 흡수하고 비타민 B, 비타민 K를 흡수하는 역할을 하며 소화 후 남은 음식을 대변으로 만들어 배출하는데 꼭 필요한 장기입니다. 대장암은 보통 과도한 붉은색 육류 섭취 때문에 발생할 수 있습니다.
흰살 고기를 섭취하시고 직접 굽는 방식보다는 삶거나 찌는 조리법이 좋다고 합니다. 대장에 좋은 음식은 주로 고섬유질 식품이 좋다고 하는 데요. 이번 시간은 대장에 좋은 음식 및 영양제에 대해서 알아보겠습니다.
대장에 좋은 음식
- 곡류 : 현미, 보리, 옥수수, 귀리, 아마씨
- 콩류 : 팥, 강낭콩, 완두콩, 콩비지
- 야채 및 과일류 : 사과, 고구마, 셀러리, 양배추, 브로콜리 감자
- 미역
- 버섯
대장에 좋은 음식은 기본적으로 고섬유질에 음식이 좋습니다. 특히 통곡류와 야채, 과일류는 대장암 발병 위험을 줄일 수도 있습니다.
미역에는 식이섬유, 요오드, 칼륨, 칼슘 성분이 풍부합니다. 옛 부터 변비 예방과 산후 조리에 사용하고 있으며 콜레스테롤에도 영향을 줄 수 있어 비만 예방에도 좋습니다.
버섯은 함암 작용과 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 식이섬유와 수분이 풍부하여 장활동에 도움을 줍니다. 특히 목이버섯은 간을 보호하고 대장암 예방에 도움을 줄 수도 있습니다.
대장에 좋은 영양제 추천
lgg 유산균
장이 건강하다는 것은 장 속에 유익한 균이 유해균보다 많다는것을 의미합니다. 그럼 건강한 장을 위해서는 유산균 영양제를 섭취하는것도 좋습니다. 하지만 일반 유산균은 위장에 산성에 파괴되는 경우가 많습니다.
lgg 유산균은 산성에 강하여 대장까지 도착할 수 있습니다. 대장 건강까지 생각하시는 분들은 유산균 영양제를 고르실 때 lgg 유산균을 선택하는 것을 추천합니다.
차전자피
장 속 유해균 들을 잡아내는 유익균 들의 먹이는 식이섬유입니다. 대장에 좋은 음식을 소개할 때 고섬유질 음식을 추천 하는 이유 입니다. 영양제를 통해 식이섬유를 보충해도 좋습니다. 차전자피는 식이섬유가 풍부하기 때문에 추천 드렸습니다.
대장에 안좋은 음식
- 술
- 붉은색 고기
과한 음주와 붉은 육류를 직접 구워먹는 식습관은 대장암 발생 위험을 높일 수 있습니다. 회식자리 항상 조심하시길 바랍니다.
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대장에 좋은 음식 그리고 영양제 추천 해드렸습니다. 모두들 고섬유질 음식 섭취 잘하시고 대장 건강 잘 챙기시길 바랍니다. 내용이 도움 되셨다면 좋겠습니다. 감사합니다.