비타민 d는 우유, 버터, 달걀 등에 많이 함유되어 있지만 대부분 햇빛을 통해 얻을 수 있습니다. 실내활동을 주로 하는 현대인들 특성상 햇빛에 노출되기 힘든 경우가 많습니다.
또한 최근 자외선에 노출 됐을 때 피부 노화 및 피부암에 걸릴 수 있어 햇빛에 노출되지 않으려고 합니다. 이렇게 야외 활동이 적어 비타민 d가 결핍한 사람은 비타민d와 칼슘 영양제로 보충하는 것도 좋은 방법입니다.
- 비타민 d 풍부한 음식
- 비타민 d 칼슘 영양제 추천 가격 비교 Best 5
비타민 D 효능
비타민 D는 지용성 비타민 중 하나 입니다. 지용성 비타민은 몸 속에 축적이 되기 때문에 부족 증상 걱정 뿐만 아니라 과다 섭취로 인한 부작용 또한 조심하셔야 합니다. 반드시 권장량 확인하시고 적당히 드셔야 합니다.
- 수용성 비타민과 지용성 비타민 차이
- 멀티비타민 추천 가격 비교 Best 5
뼈와 근육건강에 도움
비타민 d는 칼슘 흡수를 도울 수 있습니다. 뼈 성장과 유지에 필수적인 요소로 부족할 경우에는 골다공증, 낙상, 퇴행성 관점염 등 뼈와 근육 관절 건강에 문제가 발생할 수 있습니다.
- 관절염에 좋은 음식
- 뼈에 좋은 음식
아이 성장에 도움
뼈 성장에 도움을 주는 비타민 d는 성장하는 아이에게 필수적인 영양소 입니다. 만약 충분하게 공급되지 않으면 골격이 약해져서 휘어지는 구루병이 발생할 수 있습니다.
또한 척추, 꼬리뼈, 엉덩이 등 전체적인 뼈가 약하게 성장할 수 있습니다. 다만 아이에게 독성이 강해 권장량 꼭지키셔야 합니다.
- 아이 키성장에 좋은 음식
체중 감량에 도움
비만 일수록 비타민d가 필요합니다. 비만인 사람들은 비타민 d가 부족한 경우가 많습니다. 비타민d 부족은 비만을 악화시켜 악순환이 반복됩니다.
비만을 더 악화시키는 이유는 만약 부족할 경우 인슐린 작용이 둔해지기 때문에 복부 비만과 전체적인 지방량이 증가하게 되기 때문 입니다.
- 다이어트에 좋은 음식
- 당뇨병에 좋은 음식
- 고혈압에 좋은 음식
암에 도움
암에 원인들 중 하나인 신경계와 비만 문제를 비타민d가 도움을 줄 수 있기 때문에 암에 도움을 줄 수 도 있습니다. 만약 부족할 경우 당뇨병, 대장암, 유방암이 발생할 수 도 있습니다.
권장량 및 부작용
너무 많은 비타민d 섭취는 독성을 생성할 수 있습니다. 특히 어린이들에게 독성이 강합니다. 몸 속에 칼슘이 너무 쌓이게 되고 식욕 부진, 메스꺼움, 근력 약화, 산장 결석, 두통 등에 증상이 발생할 수 있습니다.
또한 오히려 관절염이 발생할 수 도 있으니까 관절염 좋아지겠다고 더 드시지 맙시다. 심각할 경우 고혈압, 동맥 경화가 발생할 수도 있습니다.
권장량은 햇빛에 노출 정도에 따라 차이가 있어 정확이 나타내기는 힘듭니다. 하루 권장량은 40~60ng/ml이고 100ng/ml 에 가까울수록 좋다고 합니다.
비타민d 영양제 고르는법
흡수율을 생각하시면 식물성 보다는 동물성 D3 원료인 액상 또는 연질 캡슐 형태인 제품을 구매하시는 것이 좋습니다. 시중에는 다양한 건강식품들이 많이 판매되고 있습니다.
무조건 비싼 것이 좋은것이 아닙니다. 구매 전 함량을 확인하고 좋은 원료인지 확인합니다. 다음으로 리뷰 수와 평점을 확인하고 다 읽어보세요.
비타민 D 효능과 함꼐 부족 증상, 권장량 그리고 영양제 고르는법 알아봤습니다. 반드시 권장량 섭취하시고 부작용 조심하셔서 건강하시길 바랍니다. 내용이 도움 되셨다면 좋겠습니다. 감사합니다.