비타민 A 효능 포스팅 하겠습니다. 흔히 눈에 좋은 비타민이라고 알려져 있습니다. 실제로 눈 건강에 좋은 지용성 비타민 인데요. 이번 시간은 비타민a 효능과 함께 권장량, 부족 증상, 부작용, 영양제 고르는법에 대해서 알아보겠습니다.
비타민 A 효능
비타민a는 다른 D, E, K와 같은 지용성 비타민 입니다. 몸속에 저장되지 않고 배출되지 않는 수용성 비타민과 다르게 지용성 비타민은 몸에 축적되기 때문에 부족 증상도 걱정해야하지만 과다복용 또한 주의 하셔야 합니다.
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눈 건강에 도움
비타민 a는 레시톨 이라고도 불리며 시력 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 어두운 곳에서 잘 보이지 않는 야맹증에 좋습니다. 만약 부족하면 안구건조증 같은 증상이 발생할 수 있습니다.
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피부 건강에 도움
피부 및 점막을 형성하고 유지하는 역할을 합니다. 여드름 치료제로 사용 중이며 노화 방지에도 좋다는 보고가 있습니다.부족하면 피부가 건조해지고 갈라지며 거칠어질 수 있습니다.
또한 미각 세포를 상실하여 맛을 못 느낄 수 있습니다. 마지막으로 눈에 있는 상피세포 성장에도 필요하여 부족할 경우 안구건조증이 발생할 수 있습니다.
태아 발달에 도움
세포 성장을 돕고 뼈 성장과 함께 면역력을 키우는 역할을 하여 자라나는 아이들에게 좋은 비타민 입니다.
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항산화 작용
유해산소로 부터 세포를 보호하는 역할을 합니다. 베타카로틴 성분 덕분에 항산화 작용을 하여 노화 방지에 좋습니다.
비타민 A 부작용 및 권장량
평소에는 특별히 문제가 되지 않지만 과다 복용 할 경우 문제가 발생할 수 있기 때문에 권장량을 지켜야 합니다. 과하게 많이 섭취할 경우 두통, 메스꺼움, 건조증, 비닐 같이 벗겨지는 피부 증상이 발생할 수 있습니다.
이외에도 탈모, 설사, 두통 증상이 발생할 수 있습니다. 만약 임산부라면 태아가 중독이 될 수 있어 섭취하시면 안되며 간이 나쁘거나 과한 음주 중에는 되도록 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
하루 궈장량은 성인 섭취량 기준으로 남자 750㎍RE, 여자 650㎍RE 입니다.
비타민 A 영양제 고르는법
비타민 a는 과다섭취할 경우 가장 위험한 비타민입니다. 평소에 음식을 통한 비타민 a 섭취가 좋다면 굳이 영양제를 따로 드실 필요가 없습니다. 만약 균형적인 식사가 힘든 경우에도 단일 제품보다는 멀티비타민을 추천 합니다.
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비타민 a 효능 5가지와 함께 부작용, 권장량, 부족 증상, 영양제 고르는법 알아봤습니다. 다시 말하지만 지용성 비타민은 몸 속에 쌓이기 때문에 과다 섭취로 인한 부작용을 주의하셔야 합니다. 모두 건강하시길 바랍니다. 내용이 도움 되셨다면 좋겠습니다. 감사합니다.