비타민 C 효능 포스팅 하겠습니다. 비타민c는 뼈, 연골, 관절 같은 조직 형성과 유지에 필요합니다. 또한 유해 산소 로부터 세포를 보호하고 면역력을 유지 해줍니다. 이번 시간은 비타민c 효능과 함께 부족 증상, 권장량, 영양제 고르는법 알아보겠습니다.
비타민 C 효능
비타민 c는 수용성 비타민으로 몸 속에 저장할 수 없어 부작용 위험이 적습니다. 하지만 몸에 저장할 수 없어서 음식 섭취를 통해 얻어야 합니다. 보통은 음식 섭취로 충분합니다.
하지만 흡연자, 임산부 등의 경우 더 필요할 수 있습니다. 또한 수용성비타민은 열에 약하여 조리과정에서 쉽게 손실 될 수 있어 보충제를 통한 섭취도 하나에 방법입니다.
면역력 향상에 도움
면역력 향상에 도움을 주며 잇몸, 피부 건강에 중요한 역할을 하고 있습니다. 또한 상처 회복에 도움을 주고 장 속 해로운 박테리아를 억제 합니다. 만약 부족할 경우 출혈이 발생하는 괴혈병이 발생할 수 있습니다.
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노화 방지에 도움
항산화 작용 덕분에 노화 방지에 좋습니다. 또한 각종 만성 질환 예방 및 치료에 도움을 주고 노인의 인지 능력, 기억력 유지를 도우며 치매 예방에도 도움이 됩니다.
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피부 건강에 도움
비타민c는 항산화 작용 뿐만 아니라 자외선 노출된 피부를 보호하는 역할도 합니다. 또한 손상된 피부를 재생하고 주근깨, 기미를 완화시킵니다. 마지막으로 미백 효과와 함께 콜라겐 형성에 도움을 줄 수 있습니다.
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다이어트에 도움
다이어트에도 도움을 줄 수 있습니다. 식이 섬유와 함께 섭취할 경우 체중 감량이 더 효과적이라고 합니다.
뇌 건강에 도움
뇌하수체, 뇌 등은 많은 양에 비타민c를 함유하고 있습니다. 인지 능력과 기억력 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
권장량
한국인 성인 기준 비타민c 하루 권장량은 90~100mg 입니다. 흡연자에 경우 30mg 정도 더 필요하며 임산부에 경우에도 더 필요합니다.
비타민 C 영양제 고르는법
비타민 c만 있는 영양제 보다는 멀티비타민을 추천합니다. 하나의 비타민만 장기적으로 섭취할 경우 비타민 불균형이 발생할 수 있기 때문입니다.
제품을 고르실 때는 반드시 리뷰 수와 별점 순위를 확인하시고 자연에서 유래한 제품인지 확인 하셔야 합니다. 건강식품 통 뒤를 보시면 됩니다. 예를들면 건조효모(비타민c) 이런식으로 표기가 되어 있을것입니다.
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비타민 c 효능 포스팅과 함께 권장량, 부족 증상, 영양제 고르는법 함께 알아봤습니다. 모두 위에 내용들 잘 알아두시고 건강한 선택하시길 바랍니다. 내용이 도움 되셨다면 좋겠습니다. 감사합니다.