비타민 B6 효능 포스팅 하겠습니다. 피리독신 으로 불리며 수용성 비타민 중 하나 입니다. 아미노산 대사에 필요하며 소변으로 방출되어 부작용이 적은것이 특징입니다. 이번 시간은 비타민b6 효능과 함께 권장량, 부작용, 고르는법 부족증상에 대해서 알아보겠습니다.
비타민 B6 효능
비타민 b6 같은 수용성 비타민 들의 특징은 음식을 통해 과하게 먹어도 소변으로 배출되기 때문에 부작용이 거의 없다는 것입니다. 그렇지만 몸에서 저장하지 못하기 때문에 반드시 음식 및 영양제 섭취가 필요합니다.
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신진대사에 도움
비타민 b군에 속한 비타민 들은 우리가 먹은 음식을 에너지로 바꾸는 역할을 합니다. 또한 소화계, 신경계 건강을 돕고 피부, 눈 건강을 도울 수 있습니다. 특히 비타민 b6는 단백질 및 아미노산 대사에 필요합니다.
심혈관계에 도움
비타민 b6는 호모시스테인 수치를 정상으로 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 호모시스테인은 심혈관계 건강에 악영향을 주는 것으로 피리독신이 이것을 분해합니다. 또한 혈당 유지에 좋습니다.
헤모글로빈 생성에 도움
헤모글로빈 생성 에도 도움을 줄 수 있는데요. 헤모글로빈은 적혈구에 있는 물질입니다. 적혈구는 산소를 운반하는 역할을 합니다. 빈혈에 주된 원인 중 하나가 헤모글로빈이 부족이라고 합니다.
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피로 회복에 도움
심한 피로감을 느끼거나 힘들 때 비타민 b군 복합 영양제를 섭취할 필요가 있습니다. 부족할 경우 전체적인 몸의 피로감, 자주 졸리며 눈이 쉽게 피곤해지고 빛에 예민하게 됩니다.
피부 건강에 도움
비타민b6는 피부 건강에도 관여 합니다. 부족할 경우 피부염, 구내염, 홍색 혀 같은 증상이 발생할 수 있습니다. 눈에 경우 시야가 흐려지며 심할 경우 결막염, 백내장이 발생할 수 있습니다.
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- 눈에 좋은 음식 종류
권장량 확인
14세 이상 기준으로 비타민 b6 하루 권장량은 남자 1.5mg , 여자 1.4mg 입니다. 임산부 또는 모유 수유 중인 경우에는 0.8mg이 적당합니다.
비타민 b6 영양제 고르는법
비타민 b6는 거의 음식으로 섭취할 수 있지만 열에 약한 특성 때문에 조리과정에서 쉽게 손실될 수 있습니다. 그래서 비타민 영양제를 섭취하기도 합니다.
하지만 특정 비타민만 장기적으로 섭취하면 비타민 불균형을 일으킬 수 있습니다. 수용성 비타민은 부작용이 거의 없지만 모든 것이 100프로는 없기 때문에 멀티비타민을 추천합니다.
비타민 영양제를 고를실 때는 믿을만한 곳을 찾는것이 중요합니다. 리뷰 수와 평점을 확인하고 리뷰를 읽어 보는 것이 좋습니다. 그리고 이왕이면 자연에서 유래한 비타민이 좋습니다.
보통은 비타민 영양제 통 뒤를 보시면 확인하실 수 있습니다. 예를들면 자연유래 성분일 경우 시금치(비타민b6) 이런 식으로 표기되어 있으니 확인합시다.
비타민 b6 효능 알아봤습니다. 함께 알려드린 권장량, 부작용, 영양제 고르는법 잘 확인하시고 건강한 선택하시길 바랍니다. 내용이 도움이 되셨다면 좋겠습니다. 감사합니다.