비타민 B3 효능 알려드리겠습니다. 나이아신 이라고도 불리며 몸 속 에너지 대사에 필요한 비타민 입니다. 흔히 혈중 지방에 도움을 주는 것으로 알려져 있고 특히 신경, 피부, 소화에 도움을 줄 수 있습니다.
비타민 b3 효능
비타민B3를 포함한 수용성 비타민은 몸에 대사에 관여를 하는 중요한 요소입니다. 하지만 우리 몸 속에 따로 저장하지 못하여 반드시 음식 및 영양제 섭취를 통하여 보충해줘야 합니다.
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피로 회복에 도움
비타민 b3는 위와 소장에서 흡수가 됩니다. 이때 탄수화물, 지방 몸속 에너지 대사에 도움을 줍니다. 세포 속에 에너지를 저장하고 필요할 때 뺄 수 있는 성분 생성에 도움을 줄 수 있습니다. 만약 비타민b3가 부족할 경우 쉽게 피로감에 빠질 수 있습니다.
피부 건강에 도움
비타민b3는 해독 작용을 합니다. 피부에 있는 독소 및 노폐물을 제거하는 것을 돕고 염증 완화에도 도움을 줄 수 있습니다. 또한 전체적인 피부톤과 미백에 좋습니다. 만약 부족할 경우 피부염, 펠라그라 증상이 발생 할 수 있습니다.
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신경 안정, 뇌 건강에 도움
비타민 b3는 뇌 신경전달 물질 생성에 필요합니다. 원활한 뇌 기능 유지에 필요하며 신경과민, 불안감을 낮추는 역할을 합니다. 또한 퇴행성 뇌 질환인 치매를 예방하는 작용도 합니다. 만약 부족할 경우 쉽게 예민해지거나 초조, 불안 증상이 발생하며 심할 경우 치매가 발생할 수 있습니다.
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비타민 B3 하루 권장량
부작용 걱정 없이 섭취하려면 권장량을 지켜야 합니다. 만약 권장 섭취량을 초과하여 과하게 섭취하실 경우 피부가 붉어지는 홍조, 메스꺼움, 근육경련, 구토, 두통 같은 부작용 발생할 수 있습니다.
비타민b3 권장량은 성별, 나이 차이에 따라 다릅니다. 보통 성인 기준으로 남자는 16mg, 여자는 14mg이며 임산부 또는 모유수유 중인 경우에는 17mg ~18mg이 적당합니다.
비타민 B3 영양제 고르는법
비타민 B군 영양제를 고르는 때는 특정 비타민만 있는 제품보다는 B군 복합 비타민 또는 멀티비타민 제품을 선택하시는 것이 좋습니다. 음식 섭취로 충분히 얻을 수 있는 상황에서 특정 비타민을 장기적으로 드시게 되면 과다 섭취로 부작용이 발생 할 수 있습니다.
비타민 B3 효능 알아봤습니다. 이번 시간 설명드린 내용 잘 숙지하시고 비타민b3 권장량 맞춰서 드시고 건강하시길 바랍니다. 내용이 도움 되셨다면 댓글을 남겨주세요. 감사합니다.